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睡醒起来反而更累,为什么? 分类:医学常识-智行体检         更新时间:2015/8/4  文章来源:本站

 

   太阳升起后屋里还是漆黑一片,用窗帘挡住街灯,让屋内保持昏暗的环境有助于睡眠,但是如果早晨的阳光一点都照不进来的话,身体的昼夜节律也不能意识到该是时候起床了。建议选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘。

  熬夜,不管是因为加班还是追剧,熬夜就意味着你没有得到足够的睡眠时间。大部分人都需要7小时左右的睡眠,睡不够的话就会无精打采。缺乏睡眠会让你吃的更多,以及免疫力降低。定好睡眠时间,并持之以恒(周末也要如此)。不定期的熬夜哪怕你睡足了8小时,起来也会感觉疲累,因为你打破了身体的生物钟。如果你不得不熬夜,在凌晨的时候也要尽量睡上一小会。

  带着烦心事入睡和老板的早会、高昂的修车费用很难不让人焦虑,但是想着这些烦心事很难有良好的睡眠。如果有什么让你困扰的事情,不管是写日记,告诉好朋友,或者在床上做些放松的瑜伽动作,总之要找到能理清思路的方法。

  闹钟按了8次睡回笼觉是最容易起来以后感觉疲累的。有的人习惯把闹钟定早一点,这样就可以按下小睡按钮之后再多睡会。其实这样会减少你的睡眠时间。额外的小睡时间会不停地被闹钟打断,而这段时间不是有质量的睡眠时间。所以最好还是在保证不迟到的前提下,尽量选择完整的睡眠时间。

  睡觉前摄入太多的酒和咖啡因一杯红酒对健康有很多好处,例如降低心脏病和中风的风险,以及增加骨强度。但如果喝酒的时间太靠近入睡的时间,或者喝的太多,即使入睡得快,但你的睡眠质量也不会太高。而如果入睡前喝的是咖啡,则咖啡因会让你的入睡更困难。总之,不管是酒精或是咖啡因,第二天醒来的精神都不会太好。所以一定要限制入睡前摄入的咖啡和酒精的含量,才能换来一夜好眠。

 

 

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