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没有运动经验的人,该怎么开始锻炼? 分类:健康养生-智行体检         更新时间:2015/8/3  文章来源:本站

 

  都知道运动对缓解压力的好处和重要性。那么,没有运动经验的人该怎么开始呢?

  以下为针对初学者运动减压的六条原则

  1什么运动都比不运动好

  多数运动新手的首要问题就是:我该做什么运动好呢?跑步、举重、太极、瑜伽还是羽毛球?在我们为「选择什么运动」而纠结时,这本身就是一种压力。

  最好的办法,就是利用此时现有的条件,做你所能做的运动。

  如果你现在能够出去跑步,那就去跑步;

  如果你现在有时间和条件去健身房,那就去健身房;

  如你现在在室内,可以做家庭健身操;

  即使你现在被困在机场或出租车内,你也可以调整呼吸,轻度拉伸,甚至来一组头颈部的瑜伽动作。

  西安体检中心提醒:最佳的运动方式,也许能提高百分之二十的锻炼效果;但运动与不运动的差别,是百分之百。

  2循序渐进

  很多人刚开始运动时,满怀激情,运动过于激烈,不到几天就受伤,因此而停止了运动。

  我要说,先走再跑。

  「循序渐进」是做很多事应该遵循的原则,运动当然也不例外。例如,跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏重的人,可以从快走开始,然后到慢跑,慢跑适应一段时间后再快跑,最后可以做变速跑,就是慢跑和冲刺跑交替。

  这样的好处,是让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

  3多样化

  高端体检提醒:人体是一个适应力惊人的机器。很多人的身体,会在六个星期左右适应一种新的运动,持续做同一种运动会感到不再具有挑战。

  因此,该注意运动的多样化,这样能给身体和大脑不断带来新的刺激,有助于持久地减压。

  其实,要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人,可以考虑去健身房做一些力量训练;平时经常做力量训练的,可以练习一些瑜伽;平时练瑜伽的,可以打打羽毛球,等等。

  4注意拉伸

  拉伸,是运动不可忽略的一部分。

  很多刚开始运动的人常常忽视拉伸,原因可能是拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来:拉伸能增加关节活动度、强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。

  最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维,增加关节的活动度,有助机体恢复。

  此外,拉伸本身就是一种放松。

  拉伸时,注意力集中在肌肉和韧带,有助于放松脑子里绷紧的神经。有些运动,比如瑜伽,本身就是一种很好的拉伸。

  5均衡营养

  俗话说:好体型三分练七分吃。

  均衡的营养能让运动更有力量,机体恢复更快,当然也有助于缓解压力。关于运动营养,很难用简短的几段话概括,这里只能简单地提些饮食原则。

  1)以粗粮作主食;

  2)尽量减少快吸收糖分的摄入;

  3)均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪;

  4)少食多餐;

  5)适当补充维生素和矿物质。

  6持之以恒

  虽然有时候,一次好的运动就能让人心情舒畅,但要长期获得运动带来的好处,就必须持之以恒。运动就像吃饭、睡觉一样,应该成为生活不可或缺的一部分。

  私人医生提醒:不是每个人运动的目的都是有好身材,但健康与健身某种程度上是相通的,养成好的健康和运动习惯,好体型只是副产品。

  放弃这些借口,去运动!

  其实,运动的好处与原则很多人都知道,只是很多时候我们因为种种借口没有去做。所以,要养成运动的好习惯,我们就必须打好针对不运动的借口的预防针。不运动的借口五花八门,举三个简单说说。

  1)年龄

  关于「年龄」的借口多为两种,要么太年轻,要么年纪太大。自古英雄出少年,哪个顶级运动员不是从很小就开始训练的?再有,六七十岁的马拉松选手大有人在。

  只要选择适合自己的运动,年龄不是运动的障碍。

  2)伤病

  好多人不敢运动,是因为以前受过伤。但很多时候,我们大大低估了人体的修复功能。

  其实那些伤,是多年以前的老伤,早已恢复。让我们不敢运动的,只是心理的阴影。哪一个奥运冠军没有受到过伤病的困扰?真正受伤了,该积极治疗,促进康复,康复后继续运动。

  治疗伤病,最好的办法是预防。遵循上面的六条原则,能减少运动伤病的困扰。

  3)时间

  没有时间也许是不运动最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃饭不睡觉,但一个月也不运动的却大有人在,归根到底,还是对运动的重要性认识不够。

  但时间只是借口,因为每个人每天都只有 24 小时,1 440 分钟,一分不多,一分不少。关键不在于有多少时间,而在于怎样利用时间。

  既然美国总统奥巴马都能每周六天,每天早上抽出 45 分钟来锻炼,我们还有什么借口不运动呢?

 

 

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